脚やせ,ストレッチ

女子ハウ

脚やせストレッチ~ずぼらな性格でも続けられる秘密の方法

読了までの目安時間:約 6分

 

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寒い冬が去り、どんどん暖かくなってくる時期、新しい出会いであったり、新しい職場などなど春は大忙しですよね!

そんな忙しい時期にさらに追い打ちをかけるように迫ってくるのが夏!
夏に向けてのダイエットも始めなきゃ!!

女性のみなさん!薄着になる季節がやってきますよ!

が、ヤバい!時すでに遅し・・・となる前にずぼらな性格でも続けられる、脚やせストレッチ方法をご紹介します。



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夏にむけた準備を始めなきゃ!

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夏と言えば、薄着で可愛いトップスにショーパンからすらりと伸びた美しい脚!


ムダ毛の処理はOK!

だけど、ムダな脂肪・・・脂肪・・・どうしよう?!

先に言っておきます、サプリメントやハードなトレーニングは絶対に続きません

サプリメントやハードなトレーニングを、おばちゃんになっても続けられてますか?それよりも、今から続けられる美脚習慣を身に付けちゃいましょう。


3日坊主にならないためにも、面倒くさがりな私も実践している、簡単ですぐできて続けられる足痩せストレッチをご紹介します!


1.ながら筋トレ!

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これは、テレビを見ているときや恋人や友達と自宅でおしゃべりしながら出来ちゃうストレッチ

魅力的ですよね!

これからご紹介するストレッチは、主に内腿と腹筋に効果のあるストレッチです。


床に足を伸ばして座り、両手は肩からまっすぐしたに下してお尻の横に。そして片足ずつゆっくりと上げ下げするだけ!


ただし、この時膝をしっかりと伸ばし、背筋もしっかりと伸ばして行ってくださいね!

ゆっくり行うことで太腿の中のインナーマッスルが刺激を受けて、脂肪の燃焼を助けてくれます!テレビを見ながら、友達とおしゃべりしながら出来るからおすすめです!


慣れてきたら、足首にウエイトを付けて負荷をかけてあげるとさらに効果がUP!

ウエイトは軽いものだと100円ショップなどでも販売されていますよ!


片足10回ずつの上げ下げを朝と晩で行ってみてください!最初から無理はせず、習慣にすることが大事です。



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2.コピーや家事の合間に足痩せストレッチ!

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毎日毎日、仕事に家事に大忙しの女性です!

夕方にはむくんでしまってパンパン!なんてこともありますよね。そこで、コピーしている間に、料理をしている間に、電話をしている間に出来る簡単なストレッチです。


コピー機やキッチン、椅子の背もたれなど、自分が立っているときに簡単に体を支えられるほどの高さがありますよね?


体がぐらぐらして転倒しない様に、コピー機またはキッチン、椅子の背もたれなどに片手を置きます。

もう片方の手で同じ方の足首を掴み、膝を折りたたむようにしてゆっくり息を吐きながらかかとをお尻にくっ付けます


左手を支えにするなら、右手で右足首を掴んで行います。そうすることで、太腿の前側の筋肉が伸びているのを感じると思います。

5カウント数えながらゆっくり行ってください。もちろん、足を戻す時もゆっくりと息を吸いながら戻して下さい。

両足10回ずつ、暇さえあれば出来るので太腿の筋肉の凝りをほぐしてあげましょう!


太腿の筋肉が凝り固まってしまうことで、余計な脂肪がついてしまうので、このストレッチで太腿の筋肉の凝りをほぐして脂肪の燃焼を促します



3.エア自転車ストレッチ!

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これは、私も毎日行っているストレッチです。

ベッドなどの床が柔らかい所よりも、ヨガマットを敷いたフローリングなどで行うことがおススメのストレッチです。もちろん、最初はベッドなどの柔らかい所で行っても構いませんが、きっと物足りなくなると思います(笑)


ヨガマットに仰向けに寝ころびます。

両手を後頭部にやり、上半身を少し浮かせます。

そして、自転車に乗っているかのように両足を足の付け根の部分からしっかりと動かします。

最初は1分間、慣れてきたら3分間と少しずつ時間を増やしてみてください。


脚のむくみを改善させる効果はもちろん、足の付け根から動かすので、腸も刺激されて便秘改善にもつながる一石二鳥なストレッチです!


もちろん、慣れてきたら上半身をさらに起こして行ってみたり、足首にウエイトを付けて行うことで、足全体の筋肉に程よく刺激を与えて、余分な皮下脂肪の燃焼を促してくれます!


最後に


最初から無理をして行っても全く意味が無く、続きません。

自分ができる範囲内から初めてそれを続けていき、習慣化させることで効果がより大きく発揮されますよ。

(ライター Miki)


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