生理前,食欲,止まらない

女子ハウ

生理前の食欲が止まらない!でも太りたくないあなたに教える3つの秘密

読了までの目安時間:約 4分

 

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女性特有の毎月の行事と言えば「生理」ですよね。
本当に、毎月毎月大変です。

生理前症候群のイライラ感や頭・下腹部・腰の痛み、胸の張り、気分の上下などのPMSから始まり、生理痛…。

毎月の事だからこそ、予定日が近づくにつれてどんどん憂鬱になってくる人も多いのでは?

今回は、生理前症候群のPMSの中でも一番厄介な食欲増加に注目し、太りたくないあなたのために生理前の食欲を乗り切る3つの方法をご紹介します。




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1、食前のストレッチ!


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これは、かなりおすすめです。

ポイントは食前の10分前ほどです。

朝と晩であれば、10分あれば「ラジオ体操の第一と第二」が行えちゃいますよね!それくらいでいいんです。


ただし、昼間だと職場で張り切ってラジオ体操するわけにもいかないので、軽く全身を動かす程度のストレッチで十分です。


階段の上り下りをしてみたり、上半身を左右に捻ってみたり。階段の上り下りも腰回りのストレッチも、お腹の近くのストレッチに繋がりますよね?


このお腹周りのストレッチを行う事で、胃や腸が刺激を受けて活発に活動するようになります。食前に胃腸に刺激を与えることで、食欲を抑えることが出来るんです。


また、生理前になると便秘がちになる人も多いのでは?


食欲旺盛+便秘で、体重増加の一歩をたどるばかりになってしまいますね。食前のストレッチを行い、胃腸を活発にしてあげることで、消化吸収を高めるだけではなく、代謝も上げることにも繋がりますよ。



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2、甘いものを我慢しない!


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え?と思いますよね?
はい、我慢しなくていいんです。


ですが!ここからがポイントです。


生理前って、無性にチョコレートが食べたくなりませんか?

このチョコレートをココアに変えてあげるんです。ココアも甘いですよね?


しかし、ココアには食物繊維も含まれているので、これもまた便秘解消に一役買ってくれるんです!

ココアを飲むときは、牛乳でココアを作るよりも豆乳でココアを作ると、豆乳に含まれているイソフラボンが生理前の乱れがちなホルモンバランスを改善してくれるんです。


次はさらに重要です!


甘いものを食べるなら、洋菓子よりも和菓子


洋菓子には動物性脂肪がたっぷりです。

しかし、和菓子には寒天や小豆など日本古来よりある食材を使用して作られており、洋菓子よりもカロリーが低いんです。

寒天や羊羹など歯ごたえのあるものを食べることで、腹持ちもよく、ある程度食欲を抑える助けにもなってくれます。



3、しっかりとよく噛んで食べる!


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簡単な事ですが、その簡単なことが出来ないんですよね・・・

最初からは無理なので、口の中に食べ物を入れて20回噛んでから飲むように心掛けていくことで習慣になり、満腹中枢に刺激を与えて少量でも満腹感を得ることが出来ます。


生理前の食欲旺盛の時にだけよく噛んで食べるのではなく、普段から行ってみてください!


時間をかけて一口一口ご飯を食べることで、満腹感を得ることが出来ますよ。



最後に


大きな努力をするよりも、日々の心がけを習慣化させていくことで、次へとつながっていくんです。

難しいことは何一つありません!


発想の転換がカギになるんです!

(ライター miki)


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