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生理前のイライラを解消!ここを見直せば改善できる3つのポイント

読了までの目安時間:約 5分

 

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もうすぐやってくるあの魔の一週間・・・
いや、個人差にもよりますがだいたい一週間くらいですよね・・・

憂鬱な一週間の生理・・・

生理前になると無性に甘いものが食べたくなったり、腹痛や頭痛、腰痛や吐き気、イライラや寂しさ・・・

身体だけではなく心にもいろんな変化が現れますよね?

これらの生理前の様々な症状の事をPMSと呼びます。

そんなPMSの症状の中のイライラに注目してみましょう!



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生理前のイライラ、どうして?


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最近何だかイライラする!

急にイライラしだした!

手帳や体調管理アプリを見てみると大体、生理前1週間から10日前後・・・

しかし、なぜ生理前になるとイライラするのか・・・


女性の場合、年々「あぁ、またか。もうすぐ生理だ」と自然となってきますよね?

あぁまたか、と簡単に済ませられないのがこのPMS


生理だからイライラする!のではなく、生理前になることで、女性ホルモンの黄体ホルモン卵胞ホルモン分泌が減ってしまう事で精神の不安定さが目立つようになってくるんです。


じゃぁ、元に戻せばいいのでは?と、思いますよね!


それが出来ていれば、PMSに悩む女性もいなくなりますね!


しかし、崩れたホルモンバランスを治すのは・・・無謀とも言えるでしょうね・・・



イライラ解消法その1!甘いものや濃い味のものを見直す


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生理前に食欲が増える!甘いものや濃い味のものが食べたくなる!って人多くありませんか?

そして、ついつい食べ過ぎてしまう・・・


それこそが、PMSの黄体ホルモンの仕業なんです!


そして「あー!食べ過ぎてしまった!!」なんて後悔の嵐・・・からの~、ストレスに・・・


どんな時でもストレスは絶対に禁物です。


そして、食欲のままに甘いものや濃い味のものを食べてしまうのも危険!塩分はむくみやすくし、甘いものは精神状態を不安定に、アルコールは憂鬱な気分を招き、カフェインは不安感やイライラを促してしまうんです。


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でもイライラするから甘いもの食べたい!濃い味のものを食べたい!欲望のままに生きたい!って時は、代用食品で食欲によるストレスのイライラを解消してみませんか?


甘いものはケーキよりも果物にしてみたり、カフェインのコーヒーの代わりにココアにしてみたり・・・


アルコールの摂取は控えましょ!



イライラ解消法その2!軽く体を動かす


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PMSの症状が酷い時は、とにかく精神が不安定になってしまいがちですよね。

そんな時は、軽いストレッチから始めて有酸素運動を行ってみてください。もちろん、筋トレでもOK


身体を動かすことで、自然と呼吸が深い呼吸になりますよね?


体内にたくさんの酸素を取り入れることで、血管内にたくさんの酸素が供給されて新陳代謝が上がり、汗を流すことで自然と身体がリラックス状態になってくるんです。


もちろん個人差にもよりますが、PMSの症状の中に吐き気や頭痛、腹痛や腰痛などの症状がある人もいます。


そんな時は有酸素運動を行うよりも、簡単にできるラジオ体操などでも身体の凝りを解して、心と身体をリラックスさせてくれます。



イライラを解消させる方法その3!お医者さんを頼る


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3つ目は簡単です。

どうしてもイライラが解消できない場合には、婦人科にかかりましょう。

PMSの症状は個人差にもよりますが、イライラや不安感、頭痛や腹痛、腰痛や吐き気など本当に様々です。しかし、生理前だけだからと簡単に考えてはいけません。


PMSの症状の中にはPMSが原因とは限らない病気が潜んでいるんです。

今回は生理前のイライラですが、そのイライラにも婦人科で貰える薬のピルや漢方で十分対処できるんです。


市販薬もありますが、やっぱりしっかりと婦人科を受診して症状を伝えてピル、または漢方を処方してもらう事で、イライラを取り除くことが出来ます。



最後に


いかがでしたでしょうか。

つらい生理前のイライラも、食べ物を見直したり、体を動かしたりすることで解消されることもあります。


それでも解消できない場合には、お薬に頼るのも1つの方法。


安易に薬に頼るのもなんですが、どうにもならないときには、ちゃんと婦人科を受診しましょう。

生理前のイライラが少しでも解消されますように!

(ライター Miki)



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