楽に基礎代謝を上げる

女子ハウ

楽に基礎代謝を上げるための3つの方法

読了までの目安時間:約 4分

 

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綺麗に痩せるためには、体内に蓄積されている脂肪分をしっかりと燃焼させる必要がります。

その、蓄積された脂肪分を燃焼させるために必要なのが脂肪分が燃焼しやすい状態になっている身体です。

脂肪が燃焼しやすくなっている身体とは、基礎代謝が上がっている身体です。

基礎代謝が上がっていると言う事は新陳代謝が活発になっているので、脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい身体となっているんです。



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食事で基礎代謝を上げる方法


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ダイエットをするからには断食!と、思いがちですが・・・

断食はしっかりとした順序を踏まえて行わなければ、リバウンドしやすい身体になってしまいます。

ダイエットをするにはしっかりと食べる事!

これが最も重要です。

だからと言って好きなものを何でもかんでも食べるのではなく・・・脂肪分の少ない動物性のたんぱく質を摂り、脂肪を燃焼させるための燃料にするんです。

動物性のたんぱく質を摂ることで、脂肪を燃焼させるためのエネルギーになるだけではなく、ダイエットで行う筋トレの際に筋肉になる材料にもなるんです。

筋肉が無いと、基礎代謝は上がりませんし、脂肪を燃焼させることが出来ません。



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よく、ダイエットを行った後に付いていた脂肪分がなくなったことで皮膚がたるんでしまうようなことがありますよね。

これはまさに、筋肉を付けないで痩せた結果がこれです。

体重にばかりに気に取られるのではなく、見た目からも美しく痩せるためには、筋肉を付けて基礎代謝を上げることによって、筋肉が付きつつ脂肪が燃焼されるんです。

白身魚や鶏肉でもささみを食べるなどの工夫を行うだけで、基礎代謝が上がるんです。

もちろん、適度な運動もお忘れなく!



基礎代謝を上げる食事の前の一工夫!


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実は、基礎代謝を上げるには食事をする前にあることをするだけで、簡単に上げることが出来るんです。

それは!ずばり!

簡単なストレッチです。

自宅で朝食を食べる前にラジオ体操の第1と第2、昼食を食べる前には会社の周りや自宅の周りをのんびり一周り。

夕食の前には15分ほどのウォーキングや20回の腹筋または腕立て伏せ。


はい、たったこれだけです。

身体を動かすことで、筋肉が動きますよね?

当たり前の事なんですが^^;

食事の前に筋肉を動かすことで、摂取した食事がそのまま筋肉までにしっかりと届き、脂肪を燃焼しやすい身体としてくれるんです。



ちょっと休憩で基礎代謝をUP!!


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あなたは仕事や家事の合間にちょっと休憩をするときに何を飲みますか?

コーヒーですか?
良いですね!コーヒーの香りにはリラックス効果もありますからね!

ですが・・・

ちょっと休憩するときに、コーヒーではなく、緑茶に変えてみてください。

緑茶に含まれる有名な茶カテキンが、基礎代謝を高めてくれて脂肪の燃焼を促してくれるんです。

食事で摂取した動物性のたんぱく質の吸収性にも優れているのも緑茶なんです!

食事の際に緑茶を飲むのもおすすめです!


普段の何気ない食事や食事前の行動一つで簡単に基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ることが出来るんですよ!

(ライター Miki)



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