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新陳代謝をあげる食べ物~毎日手軽に取れる食べ物5選

読了までの目安時間:約 6分

 

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健康を維持するためにも必要なのが、新陳代謝です。

新陳代謝を高めることで、痩せやすい体質にしたり、冷え性の改善、体内の老廃物の排出、細胞の活性化などなど、良いことばかりなんです!


そこで今日は、新陳代謝を高める食べ物をご紹介します。

新陳代謝を高める食べ物と言っても、高価なサプリメントや高級食材が必要なわけではありません。

普段食べている食事の中にも新陳代謝を高める食品がたくさんあるんです。



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1.新陳代謝を上げる食べ物は?

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新陳代謝を高めてくれる効果のある食べ物で有名なのが、辛み成分を含むトウガラシや生姜があります。


トウガラシや生姜には、カプサイシンと言った辛み成分が含まれています。テレビなどでも見聞きしたことがある人も多いのでは?

このカプサイシンが含まれているトウガラシと生姜には、体を温めてくれる効果があります。


辛い物を食べると体がポカポカとして汗が出たりしますよね?

カプサイシンが体内に入ることによって、血流を促進させて冷えの大部分を占める手先や足先の毛細血管を広げて全身の血の巡りを良くしてくれて、冷え性を改善させてくれますよ。


例えば朝に、いつものコーヒーに変えて「生姜紅茶」を飲むと朝から血行がよくなり、1日の新陳代謝を上げていくことができます。


チューブの生姜でもOKなので、冷蔵庫に常備して積極的にとりたい食材です。



2.新陳代謝を促す食材!

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体内に老廃物などが溜まっていると、栄養のあるものを食べたところでしっかりと体に吸収されることが出来ません。

摂取した食べ物の栄養成分は、腸から吸収されて血や筋肉、骨へと運ばれていきます。

そこで、その腸内に残っている老廃物を排出してくれるのが、ごぼうやサツマイモなどの食物繊維です。

腸内環境を整えることで、摂取した栄養分がしっかりと体内に吸収されるだけではなく、女性に嬉しい美肌効果もあります。



3.新陳代謝の効果を高めてくれるタンパク質!

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新陳代謝を高めて、痩せやすい体を作り上げてくれるのがタンパク質です。

タンパク質と言えば、魚介類や肉類ですよね!

腸内環境を整えて、そして新陳代謝を高めるための燃料となってくれるのがタンパク質なんです。


実は、辛み成分や食物繊維を摂取したところで、新陳代謝を高めることはできません。燃料が空っぽな車は動かない様に、代謝を高める燃料を取り込まないと新陳代謝を上げることが出来ません


タンパク質は筋肉を作り上げるためにも重要な食材です。


しかし、牛肉や豚肉のように脂肪分があると少し抵抗がありますよね?そこで、脂肪分の少ない鶏肉がおススメです。

牛肉や豚肉よりも質の良いタンパク質が豊富に含まれていますよ。



4.新陳代謝を高めるサポート役の大豆!

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女性にとって必要不可欠な大豆

大豆製品と言えば、豆腐や豆乳があります。


この豆腐や豆乳はカロリーが低いだけではなく、女性にはうれしい美肌効果や、女性ホルモンの乱れを改善してくれる効果があります。


そんな大豆製品も新陳代謝を上げる手助けをしてくれるんですよ。



5.新陳代謝を促し脂肪から体を守ってくれるビタミンB群!

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毎日毎日、新陳代謝を高めるためにもしっかりと栄養を摂らなければいけません!

しかし、付き合いなどでどうしても外食してしまう場合がありますよね。

そんな時でも、ビタミンB群が含まれている食材を摂れば、体内に入っても脂肪に変化せずに、必要な栄養成分だけを吸収させることが出来るのです。


そんな魔法の様な食材が、青魚や鮭などです。魚類は低カロリーなうえに、脂肪を包み込んで体内から排出してくれるんです。


だからと言って、肉類と一緒に魚類を食べるのは避けた方が良いかもしれません。

肉類と魚類とでは、体内での消化の仕方が違うので、人によっては胃に不快感が出てしまう場合があります。



6.血液サラサラにして新陳代謝をUP!!


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血液をサラサラにして血管内を綺麗にしてくれると言えば、ネギやたまねぎ、ニンニクなどに含まれるアリシンや硫化アリルと言う成分が有名です。

更にネギ類やニンニクなどには、体を温めてくれる効果があります。


摂取した栄養成分は、主に血管を通じて全身に運ばれていきます。しかし、不摂生などで血管内の血液がドロドロしていると、せっかくの栄養成分がちゃんと全身に送られないまま、詰まってしまうなんてことも!!

だから、このように血管内をきれいにしてくれる食材も摂取して、血液の状態にも気を配っておくことが大切なんですよ。



最後に


新陳代謝を高める効果のある食材を簡単にご紹介しましたが、どの食材も普段の料理に簡単に取り入れることが出来るものばかりです!


たとえば


  • 朝ごはんに生姜紅茶
  • お昼に豆腐の冷奴や豆腐のおみそ汁に焼き鮭
  • 夜に玉ねぎスライスのサラダ


…とこんな感じだったら、毎日取り入れられそうな感じがしませんか?

新陳代謝を高めて痩せやすい体質にし、全身の老化をストップさせていつまでも健康で若々しい体でいたいですよね!

(ライター Miki)


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