基礎代謝を上げる食べ物

女子ハウ

基礎代謝を上げる食べ物|毎日摂りたいダイエットの味方の3つの食材

読了までの目安時間:約 5分

 

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質の良いダイエットを行うために、最も重要なのが基礎代謝を上げることです。

痩せやすい身体を作るためにも必要なのが、身体に付いてしまった余分な脂肪をしっかりと燃やしてくれる働きをしてくれるのが基礎代謝なんです。

基礎代謝を上げることで、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

基礎代謝を上げるためには運動だけではなく、食事でも上げることが出来るんです。



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基礎代謝を上げてくれる食べ物といえば…


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ダイエットを行っていく上で一番気になるのが食事でのカロリー摂取量ですよね!

忙しい時にいちいち計算なんてしていられないし・・・

最近では、カロリー表記されているレストランや食堂もありますよね!

ですが・・・

それはあくまでもカロリー摂取量であり、基礎代謝を高めてくれる食材ではありません。

基礎代謝をあげるために気を付けたいのは、動物性のたんぱく質を摂る!と言う事です。

動物性たんぱく質と言うと、肉類ですよね?

肉を食べると太る・・・って思っていませんか?


いえいえ、食べる部位によってはダイエット効果がグンっと上がり、基礎代謝まで上がってくれるんです。


牛肉や豚肉を食べる場合はもちろん、脂身の部分が少ないロースやヒレがおススメですが、一番のおススメは鶏肉です。



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鶏肉がおススメの理由


鶏肉は高タンパク質なのにカロリーは低く、何よりも家計にやさしい!

そして、もも肉よりも胸肉の方が、脂身が少なく、何とストレスを軽減させてくれる効果があることが最近分かったんです。

まだ研究段階ではありますが、実際に、鶏の胸肉を摂取したことで体内のストレスが軽減されていると言う結果があるんです。

ダイエットにはストレスがつきものですよね。

鶏肉を食べるならやっぱり、ささみは外せませんよね!

動物性のたんぱく質を摂取することで、運動を行った時に筋肉へと変化してくれる働きもあるんです。

筋肉が付くことによって、脂肪はさらに燃焼されやすくなるんです!



基礎代謝を上げる手軽に取れる食べ物


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基礎代謝を高めてくれるだけではなく、ダイエット中の強い味方になってくれるのがチーズなんです!

意外だと思われがちなんですが!マジです!(笑)

チーズは発酵食品でもありますよね!

その発酵されたチーズの中には、栄養成分がぎっしり含まれているんです!

ダイエットの必須成分でもあるアミノ酸ももちろん入っていますし、美肌効果抜群のビタミンもたっぷり!


乳製品は太る!と思いますよね!わかります!


しかし、チーズに含まれている脂肪分は普段皆さんが摂取している脂肪分とは違い、身体に吸収されにくい脂肪分なんです。

もちろん、食べ過ぎは禁物ですが、小腹がすいた時にチーズを一つ・・・

お菓子の代わりにチーズを食べるだけでダイエットに欠かせないアミノ酸が基礎代謝を高めてくれる魔法の食材になるんです!



女性らしさもプラス!できちゃう食べ物


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女性のダイエットの強い味方になってくれるのが、大豆製品です!

ダイエット食品でも使用される豆腐はもちろんですが、豆乳も忘れてはいけません!

豆乳に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンを正常に戻してくれるほかにも、PMS対策や更年期障害の予防にもなってくれるんです!


しかし・・・豆乳が苦手な人も多いですよね。

そんな時は、料理に使用しましょう!

シチューやカレーライスを作るときに、牛乳や水を入れますよね?

それを豆乳にチェンジ!こっくりとした美味さが出てくるんですよ!


しかし、毎日カレーやシチューを食べるわけにはいきませんよね・・・


そんな時は、整腸作用もあるココアを豆乳で作って飲みましょう!ちょっとコーヒーブレイク!と言う時こそ、豆乳ココアブレイクにチェンジ!


たったこれだけで、基礎代謝を上げることが出来ちゃうんです。



最後に


動物性タンパク質である肉類は、普段もよく食べると思います。

その時に鶏肉を使用して、小腹がすいた時にはチーズをかじり、ちょっと休憩のときには豆乳ココアを・・・

普段の食生活にちょっとひと手間加えるだけで基礎代謝を上げることができますよ!


ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

(ライター Miki)



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