下っ腹が出る,原因

女子ハウ

下っ腹が出る原因と解消法は?食事と運動の見直しポイントはここ

読了までの目安時間:約 6分

 

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やっと春がやってきましたね!
春が過ぎるともうすぐ夏!

ムダ毛処理OK!
体重もOK!
水着もOK!
あれ・・・下腹が・・・ポッコリ出てるぅぅぅ!

下っ腹がこんなに出る原因は何?どうしたらいいの?ということでその解消法、まとめてみました。



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食事制限だけでは下っ腹はへこまない

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ぽっこりと出た下っ腹。気のせいじゃないんです。
見て見ぬふりはやめましょう(泣)


下っ腹はダイエットと共に長年の悩みの種ですよね。

モデルさんはなんであんなにペタンコなんだろう・・・

食事制限したところで、下腹のポッコリは改善されません!体重は減りますが、脂肪が落ちないんです。

そんな下腹ポッコリの原因と解消法がこちらです。



下腹がポッコリ・・・その原因は!?

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下っ腹がどうしてもポッコリしてしまう。それには大きく2つの理由があります。



原因1:大事な臓器を守るために…


女性の下腹部分には、大事な臓器がありますよね?

それが、子宮に卵巣です。

将来子供を産むためだけではなく、あらゆる女性特有の病気にも影響を与える子宮と卵巣ですが、その子宮と卵巣がある部分に皮下脂肪が付きやすいですよね?


皮下脂肪には、そうした大事な臓器を寒さから守る保温効果があるんです。子宮と卵巣を守ってくれるための皮下脂肪が多くついてしまったがために、下っ腹がポッコリしてしまう事があります。


かといって、皮下脂肪がついていればいるほど良いものではありません。ある程度の筋肉が必要です。脂肪自体は冷たくなりやすいものなのですが、脂肪と筋肉が協力し合って保温効果を高めてくれるんです。



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原因2:便秘


そして、もう一つが便秘です。

最近では、「薬を飲まないとお通じがない」「1週間お通じがないのも当たり前」という女性も多いといいます。

便秘は本当に女性の悩みですよね。

また、普段は快便でも生理前になると、便秘がちになる人も多いのでは?

こうして便秘も、下っ腹ポッコリの原因になってしまうのです。



2.下腹の皮下脂肪をストレッチで取り除く!

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では、原因がわかったところでそれを取り除いていきましょう。まずは運動からです!

皮下脂肪は、子宮や卵巣を守るためにも重要な細胞です。そこで、必要以上に皮下脂肪を付けずに、プラス筋肉を付けて引き締まった下腹を手に入れましょう!


先ほどもお話ししたように、皮下脂肪だけを頑張って取り除いてしまったところで、冷え性の原因や、女性特有の病気を引き起こしてしまいます。


そこで、筋肉を付けながら余分な皮下脂肪を取り除きます。


おススメのストレッチ方法が、クランチと言う腹筋と似たストレッチ方法です。


クランチには体幹を鍛えられる効果もあるので、痩せやすい体作りにもつながるのでお勧めです。


やり方はこの手順です。

1)まずヨガマットなどを使用して床の堅い所で行ってください。

2)仰向けに寝転び、椅子に座っているかのようにふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げます

3)両手を後頭部に添えて、上半身を床から少し放してキープします。

4)そこから息をゆっくりと吐きながらおへそを覗き込むように上半身を起こしていきます。

5)頭の中でゆっくり5つ数えるようにすると効果があります。

6)体勢を戻す時はゆっくり息を吸いながら背中を床に向けていきますが、上半身をすべて床に付けてはいけません。始める前のように上半身を床から少し放してキープします。



最初は5回だけでも、腹筋部分がプルプルするはずです。


一気にたくさん行うのではなく、ゆっくりと時間をかけてクランチを行う事で腹筋や背筋部分に負荷がかかるので続けていくことでしっかりと効果が表れます。



3.食事で下腹ポッコリを解消!

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下腹ポッコリを解消するには、ストレッチと併用して行うとさらに効果的なのが、食事の見直しです。

しかし、食事制限するのではなく、食べ方や食べるものを変えるだけでも全然違います。

まずは食べ方ですが、アスリートやダイエッターの中では常識とも言える、食事の食べる順番です。


サラダなどの野菜類を先に食べ、次にスープなどの汁物
そして、体のエネルギーとなるたんぱく質を最後にする。


また、食べるものも、脂っこいものを避けるようにして、洋食ではなく、あっさりとした和食を摂るようにするとさらに効果的です。

洋食などには、動物性脂肪はもちろん、何よりも塩分が多く含まれています。塩分はむくみの原因にもなるので、日本人が昔から食してきた和食がダイエットなどにぴったりなんです。

今一度、食事の内容にも目を向けてみませんか?



最後に


食事制限だけではなく、食事+ストレッチを併用することで、より下腹ポッコリを撃退することが出来ます。

水着になる季節がやってきます!女性のみなさん!まだ遅くないですよ!


また、食事だけでなくて毎日の生活でちょっとした運動を取り入れるとさらに効果は上がりますよ。


→下っ腹をへこませる筋トレ方法!女性の最終手段はコレだ★


日々の積み重ねで、美しい下っ腹を手に入れましょうね!


(ライター Miki)


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