太もも,セルライト,運動

女子ハウ

太もものセルライトは運動でスッキリ!美脚になる運動法とは

読了までの目安時間:約 5分

 

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もうすぐやってくる!そして、夏と言えばショーパンの時期!

そんなショーパンから見えるすらっと伸びた綺麗な脚は、ついつい憧れの眼差しで見ちゃいますよね!

下半身と言えば憎きセルライトの巣窟!
そんなセルライトは食事やマッサージだけではなく、運動もプラスすることできれいになくなっていきます。


簡単にできる今回紹介する運動を取り入れて、無駄な脂肪やセルライトのないすらりとした美脚を作りましょう!



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食事やマッサージだけではセルライトは消えない?!

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食生活を変えてみたり、セルライト除去用のクリームを使ってマッサージしたところで、なかなか消えてくれないセルライト


ある程度は消えてくれるけど、あともう一歩の所で・・・なんですよね。


そもそもセルライトと言うのは、細胞の一つ一つが太ってしまい、さらに老廃物が溜まってセルライトが出来上がります。なので、食生活を改善したりマッサージだけでは、セルライトは除去しきれないんです。


そこで、太った細胞を痩せさせるためにも運動が重要なカギになるわけです!



空気椅子で太腿の筋肉を刺激!

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せっかく、運動を行うなら手軽で簡単にできるものの方が長続きしますよね!


そこで・・・歯磨きの時間を利用して太腿の筋肉に刺激を与えて脂肪の燃焼を促してみましょう!


それが、歯磨きしながら簡単にできる運動、空気椅子!


簡単だけど、なかなか良い刺激を下半身に与えてくれる運動です!


重要なのは、背中はピッタリと壁に付けて、膝は90度に曲げ、ふくらはぎは壁と、太腿は床と平行になるようにします。


歯磨きをしている間に出来ちゃうんだから、簡単ですよね!



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ゴロゴロしながらクルクル!


次に紹介するのは、家にいるときのちょっとした時間に出来る、下半身の筋トレ

電話しながら、雑誌を読みながらテレビを見ながらできちゃう運動です。


まず、横向きに寝ます。
右向きの時は右手で頭を支えて、左向きの時は左手で頭を支えます。


普通のごろ寝ですね(笑)


ここで重要なのが、体をまっすぐに伸ばすことです。身体をまっすぐに伸ばしたら、上になっている足を上げて45度に開きます。


開いたままゆっくり5カウントキープしてから、足を付け根部分から大きく円を描くように回します。


前まわしを5回、後ろ回しを5回。反対向きになって同じく行います。


たったこれだけです。


電話しながらでもテレビや雑誌を見ながらでも、簡単にできちゃいますよ!


この運動はセルライトができやすい、お尻部分や内腿に効果があります。



椅子に座って出来るストレッチ!

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椅子に座りながら、仕事の合間にでも簡単にできるセルライト撃退のストレッチです。

椅子に座りっぱなしだと、むくみの原因となるリンパや血液の流れが滞ってしまいますよね。


そんな時にもおすすめのストレッチは、まず、椅子にしっかりと深く座ります。片足のつま先部分をもう片方の膝に乗せます


背筋をまっすぐに伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒します。


この時、腰に負担がかからない様に無理なく
行ってください。

上半身を前に倒したら、ゆっくりと時間をかけて呼吸を3回ほど行い、上半身を起こして、背筋を伸ばします。反対側の足も同じように行ってください。


太腿の外側とお尻部分の筋肉に、刺激を与えることが出来ますよ。



最後に


食事やマッサージだけではセルライトは除去しきることが出来ません

しかし、そこに運動やストレッチをプラスする事でセルライトの原因となる老廃物の排出や、脂肪を燃焼させるための筋肉への刺激を与えることで、より、セルライトの除去に効果を発揮させ美脚を作ることが出来ます。


日々の生活のちょっとした時間に、こうした運動を取り入れて、セルライトとさよならし、美脚をめざしちゃいましょう!

(ライター Miki)


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