バストアップ,筋トレ

女子ハウ

バストアップを筋トレで!毎日簡単に続けられる3つの方法

読了までの目安時間:約 5分

 

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みなさーん!
もうすぐがやってきますよー!

夏と言えば海!プール!日焼け!水着!!
水着?!・・・

頑張ってダイエットをしてせっかくナイスボディーになったのに水着のブラがブカブカ・・・

ダイエットをすると絶対に落ちてほしくないバストも小さくなってしまいます。

それはなぜか?

実はバストの約90%は脂肪で出来ているんです。

ダイエットは全身の脂肪を落としますよね?

だから胸も小さくなってしまうと言う事なんです。



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今すぐできるバストアップの筋トレ!

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バストアップの筋トレで一番有名なのが、両手の平を胸の前で合わせて押し合うチェストサンドです!

あんなの効果ないよ~と言う方もいますが・・・効果、ありますよ?


ダイエットも何でも、短期間で効果を出すことはとっても難しいです。毎日コツコツと続けていくからこそ、日々の努力が報われて結果として出るんです。


チェストサンドなんて、いつでも簡単にできますよね!

電車に揺られてる合間に、料理を煮込んでいる合間に、お風呂に入っている合間に・・・いつでもどこでも簡単にできるチェストサンド!


いつでもどこでも簡単に出来るからこそ、継続が大事なんです!


両手の平を押し合う事で大胸筋を鍛えることができ、バストアップするんです。


やってはいたけど、効果がなかった…という方は、継続力が足りなかったのかもしれません。毎日の開いた時間で、チョコチョコとやってみましょう。



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体育会系?!腕立て伏せでバストアップ!


バストアップをして、さらには上向きのバストが理想ですよね~!

外国人の様なツンとした上向きのバスト!を憧れつつ鏡を見ると・・・何とも貧相で哀れな私のバスト・・・と悲しんでもいられません。


そんな理想のバストアップをするには大胸筋が大事なんです!


大胸筋を鍛えることで、胸が重力で垂れてしまうのを予防してくれるんです!もし、垂れてしまっている人でも、続けることでバストの形がよりよくなるんです!


大胸筋を鍛える筋トレと言えば、やっぱり腕立て伏せ


腕立て伏せは全身運動にもなりますので、ダイエットにも効果がありますが、その話はまたいつか・・・。


腕立て伏せと言えば、床につま先と手のひらを付けて肘を曲げて伸ばして・・・ですが、男性ならともかく、女性では回数をこなすのは難しいですよね。


しかし、女性でも簡単にできるのが、つま先ではなく、膝を付けて背筋を伸ばし、床に手のひらを付けて肘を曲げ伸ばし。これでも十分大胸筋を鍛えることが出来ます。


やり方はこちらです。



ただし行う場合は、ヨガマットなどを敷いて固い床行ってください。柔らかい床の場合、腰などを痛めてしまう可能性があります。



ダンベルでバストアップ筋トレ!

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ダンベルと言えば何だかおじさん臭いイメージがあるかもしれませんが、私も普段の筋トレでダンベルを使用しています!

ヨガマットに仰向けで横になり、ダンベルを持ち両脇を占めて肘を曲げます。

ゆっくりと息を吐きながら、まっすぐ上に持ち上げます。

重いダンベルから使い始めてしまうと、肩や肘を壊してしまいますので、必ず軽いダンベルから少しずつ始めてください。


次に、ゆっくりと息を吸いながら肘を曲げて元の位置に戻します。


1日10回を朝晩から始めていき、慣れてきたら回数を増やしたり、負荷を増やしたりと工夫してくださいね!



最後に


バストアップをするためにも、大胸筋があるのとないのとでは全然違います!

綺麗なバストを作るためにも、日ごろから筋トレを行い、全体を引き締めつつも女性らしい身体作りをする!

難しく考える必要はありません。

ダイエットをして細い身体を手に入れるための筋トレがバストアップにもつながるんです!

(ライター Miki)


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