ウェスト,くびれ,作り方

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ウェストのくびれの作り方|隙間時間にできる簡単エクササイズ3選

読了までの目安時間:約 5分

 

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女性なら誰もが憧れる峰不二子の様なボンッ!キュッ!ボンッ!セクシーな体のライン!

そんな体になるためにも必要不可欠なのが、何と言ってもくびれ

ギターの様な、はたまたバイオリンの様なキュッと引き締まったウエストラインは本当に憧れちゃいますよね!

そこで、今回はちょっとした空き時間隙間時間を利用した簡単にできちゃうくびれストレッチをご紹介します!



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お湯が沸く合間にたけのこストレッチ!


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はい、勝手にネーミングです(笑)

仕事や家事の合間にコーヒーやお茶を入れる事ってありますよね?そんな隙間時間こそ、くびれストレッチ!


椅子に座ってたり前かがみになっていたり、そんな姿勢でいたらうーんっと背伸びしたくなりますよね!

その背伸びをするときにも、ぜひトライしてみてください!


まず両手をまっすぐ上に伸ばし、両手を重ねます。片方の手のひらを片方の手の甲に合わせます。

それだけでも背筋がグンッと伸びますよね。

鏡で見るとまるでたけのこの様なポーズに!

その姿勢をキープしたまま、ゆっくりと息を吐きながら左右に倒していきます。


横に倒したら体が前後しない様になるべく真横に倒すように意識して5カウントキープ!


ゆっくり5カウントがちょうどいいですね。戻るときは息を吸いながら5カウント数えてもとの姿勢に・・・


これを最初は、左右あわせて10回とかでも十分です!

呼吸と背筋を意識することがポイントですよ。



便秘解消もプラスした雑巾式くびれストレッチ!

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コピーの最中やエレベーター待ち、料理を煮込んでいる間ってなーんか暇なんですよね・・・

そんな時こそ、雑巾式くびれストレッチ!

女性の天敵でもある便秘にも効果あるくびれストレッチはなりきることがポイントです!

それは、雑巾!!


まず肩幅に足を開き、両手を体から少し離し左右に動かします。遠心力を利用して、ウエスト部分をしっかりと意識して体を捻ります。


ラジオ体操にもあるストレッチですね。


この動きは、くびれを作るだけではなく、腸の歪みを取り除いて便秘解消にも効果のあるストレッチなんですよ!



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骨盤のゆがみを直してくびれをゲット!


身体の基礎とも言える骨盤この骨盤が歪んでいると、どんなにくびれストレッチをしても効果は得られないかも・・・


そんな時はテレビを見ながら、家族や恋人、友達と会話しながら出来ちゃう骨盤の歪みを取りつつくびれもゲットできちゃうストレッチを!


これは、床に膝を伸ばして座り、両手はお尻よりも少し後ろに置きます。


片膝を曲げて、足先をもう片方の太腿の横に置きます。



脚を組んでいる感じのポーズになりますよね?


曲げたほうの足を、伸ばしている足の方へと倒していきます

腰回りの筋肉が伸びているのがわかりますよね!ゆっくりと息を吐きながら5カウントで倒し、5カウントキープ、息を吸いながら5カウントで元に戻します。


左右5回ずつから始めてみてください。


骨盤が歪んでいると、左右どちらかの腰の部分に痛みが出ると思います。


痛みがあるときは無理をしない様にさらにゆっくりと行ってください。


お風呂上りの寝る前でもOKなストレッチですよ!



最後に


空いた時間でできるちょっとしたストレッチ。こうした空き時間を有効活用することで、美しいくびれも手に入りますよ^^

ちょっとした隙間時間こそ十分に活用して、美しいくびれをゲットしちゃいましょう!

(ライター Miki)


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