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くびれは筋トレで作る!女子向け簡単筋トレでセクシーボディへ

読了までの目安時間:約 6分

 

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もうすぐ夏!

夏と言えば薄着の季節に、水着の季節!

女性としてはどうしても気になるのが「くびれ」!!

峰不二子の様なボンッ!キュッ!ボンッ!にはなれなくても、せめてくびれは欲しい!

くびれがあるだけで女度が断然UP!!しますよね!

くびれの無い身体は寸胴鍋の様な・・・はたまた幼児体型のような・・・

そんな女度を高めるためにもくびれをゲットしましょう!
・・・しかし、どうやって?!



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くびれを作るには?!


バストラインからヒップラインへとつながる部分にキュッと引き締まったウエストライン!


何ともセクシーですよね!女性から見てもくびれはセクシーだし、男性の目から見るとそれはもう言わずもがな!


誰もが羨むようなくびれ!ぜひともゲットしたいですよね!!


そんなくびれを作るために必要なものは!?


え、お金はかかりませんよ?


ただで手に入るアレです!(*´艸`)


ただより高いものは無いと言いますが、まさにその通り!くびれを作るのに必要なのは「腹斜筋」です。


どこにある筋肉なの?と思うかもしれませんが、まっすぐ立ち、おへその両脇にあるのが腹筋です。更にその横のわき腹からおへそに向かってある筋肉が腹斜筋です。

くびれを作るにはこの腹斜筋が無いと全く意味がありません。



腹斜筋を手に入れよう!

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ではどうやって腹斜筋を手に入れたらいいのでしょうか?もちろん、ゲームのように敵と戦っても腹斜筋は手に入りません。

自分で作り上げることです!


ダイエットに必要な体幹と言う筋肉がありますよね?


この体幹を鍛えることで一緒に腹斜筋も鍛えることが出来るんですが、良く勘違いされるのが腹筋をすればくびれもできる!と言う間違った思考です。


腹筋をして手に入るのはあくまでも腹筋です。


腹斜筋には効果なし!


通常の腹筋はまっすぐに起き上がりますよね?そこで!起き上がるときに、右の肘が左の膝に付くように体を捻って腹筋を行ってみてください。


起き上るとともに息を吐きながらゆっくりと5カウントして、起き上がりその状態をゆっくり5秒キープ。状態を元に戻す時もゆっくりと5カウント数えながら戻してください。


これがツイスト腹筋です。左右交互に行ってもいいし、右10回左10回と分けてもOKです。自分のやりやすい方法でOK!


回数をこなすのではなく、ゆっくりと呼吸をしながらツイスト腹筋してみて下さい。


何度もいいます、回数をこなすのではなく、ゆっくりと行う事です!

ゆっくりと身体を動かすことで、回数をこなすよりも体に負荷がかかるんです。



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慣れたらツイストクランチ!


人によっては腹筋よりもクランチの方が楽だと言う人もいるかもしれませんが・・・

そんな私も、腹筋よりもクランチの方が楽だし、終わった後のあの腹筋と腹斜筋の痛みが快感です・・・あ、変な意味はないです。


ツイストクランチのやり方はこちらです。


まずヨガマットなどを固い床に敷き、仰向けになります。膝を90度に曲げてふくらはぎを床と平行しましょう。


両手を後頭部に添えて、背筋を伸ばして上体を3cmほど床から放します。これがクランチの基本姿勢です。


体幹が無い人はまず、ここで挫折してしまうかもしれません。

この状態でおへそを覗き込むように上体を起こします。ポイントはおへそを覗き込むように!です。

これだと普通のクランチですが、ここで、おへそを横から覗きこむように覗き込みつつ右ひじを左ひざに近づけます


これがツイストクランチです。




腹筋もクランチもやり方を間違ってしまうと腰を痛めてしまいますので、無理のないように行ってください。

このツイストクランチもツイスト腹筋と同じく、起き上がり5カウント、5カウントキープ、5カウント戻しです。



最後に


くびれを作る筋トレで大切なのは、回数をこなすのではなく、ゆっくりと呼吸を意識しながら行うこと。それによって、体に負荷がかかり効果がUPします。


そして、何よりも大事なのが無理をしないことです!無理をしたら続きません。「くびれは1日にしてならず!」ですから、コツコツと続けることが大事!


お金のかからない筋トレが何よりも効果的ですが、短時間で肉体改造はできません。

継続は力なり!という言葉のように、継続していくことで、必ず結果が付いてきますよ!

(ライター Miki)


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