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お尻の肉をなくす!キュっと上がった小尻になるための3つの方法

読了までの目安時間:約 6分

 

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女性が大好きなファッション!

ボーイフレンドデニムもいいけどやっぱり女性らしい曲線美を出すためにもスキニージーンズも良いですよね!

しかし!!


そんなスキニージーンズを履きこなすうえでも重要なのは、キュッと上がっていて、引き締まった小さなお尻

大きなお尻は安産体型!と言うのはもう古い昔の話です。

オシャレが大好きな女性はやっぱり体型にも気を使いたいものですよね!

モデルさんのようにキュッと上がった小さなお尻を手に入れるためにも、お尻に付いた余分なお肉を取る方法ご紹介します!



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ながらストレッチでお尻の筋肉を鍛える!


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余分な脂肪を取り除くためにも必要なのが筋肉です!

筋肉をしっかりとつけることで、脂肪の燃焼を促して余分な脂肪を取り除き、きゅっと引き締まった小尻を手に入れましょう!


テレビを見ながら、料理をしながら、コピーを取りながら・・・何かをしながら出来るストレッチがこちらです!


1)椅子の背もたれ、キッチンの天板、コピー機等に手を軽くのせて足を肩幅に開きます。ここでポイントとなるのが背筋をまっすぐと伸ばすことです。


2)片足を床に付けたまま、もう片足を反動を付けずにゆっくりと後ろに伸ばします。すると、足の付け根の筋肉の部分キュッと引き締まる感覚があると思います。




左右10回ずつ2~3セットゆっくりと行ってください。

足を後ろに伸ばした時にゆっくりと5カウントキープするとより、負荷がかかるので筋力がアップします。

決して、反動をつけて行わないことです!



お風呂上りに小尻ストレッチ!


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お風呂上りと言うのは血行が良くなっているので、むくみも取り除けるのがこのストレッチです!


1)まず、四つん這いになります。


2)両腕は肩からまっすぐおろし、両ひざも肩幅に開いて四つん這いになります。


3)そこから片足を上げて頭のてっぺんからつま先までまっすぐにします。


4)まっすぐにしてからゆっくりと足の付け根からつま先を棒になったようにイメージして上に上げます。



先ほどのストレッチと同じですが、こちらは四つん這いバージョンです。


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立ったままで行うよりもさらに負荷がかかっているのを感じると思います。

今回も反動を付けずに左右10回ずつ2~3セットゆっくりと行ってください。

頭のてっぺんからつま先までをまっすぐにして5カウントキープするとより負荷がかかり、気持ちの良い筋肉痛が出ます。

慣れてきたら足首にウエイトなどを付けてより負荷をプラスとさらに良いかも?!



より効果的な小尻の筋トレ!


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今までご紹介したのは簡単なストレッチばかりです。

今回ご紹介するのは筋トレです!

小尻になるだけではなく、下半身の筋力アップにも繋がりますので、下半身全体を引き締めたい方にもおすすめです!


しかし!


ハッキリ言います、きついです全身プルプルと震えちゃうくらいきついです。


しかし、続けることで確実に効果があります!

慣れてくると全身プルプルも無くなります(笑)さらには筋肉痛が心地よくなります。その方法がこちらです。


1)まず、両手を腰に添えます。銭湯でお風呂上りに牛乳を飲むのをイメージして、胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばして足を肩幅に開きます。目線はまっすぐ前を向きます。


2)片足を一歩前に出し、腰を落として両ひざをゆっくりと曲げていきます。この時、どうしても前かがみになっちゃいますので、背筋をまっすぐにすることを忘れずに!!


3)一歩前に出した足の太ももが床と平行になるようにキープしてください。後ろ足にどうしても力が入りますので、前に出した足にも均等に力がかかるように重心を真ん中になるように意識してください。


4)直立の姿勢に戻るときにはどうしても反動を付けてしまいがちですが、反動を付けてしまう事で、膝に負担がかかってしまい、怪我をする場合がありますので、両足に均等に力を入れて元の直立の姿勢に戻してください。



最初は本当に全身がプルプルするほどきついです(笑)


左右10回ずつから始めて、慣れてくるとともに徐々に回数を増やしてあげることで、より筋力も付きヒップアップになり小尻へとなるんです!



最後に


難易度順に3つの方法を紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。

「美は1日にしてならず」と言われるように、お尻のお肉をなくすのも短期間で簡単に取れるわけではありません。

できるものから無理のないように行い、毎日コツコツと続けていくことがポイントですよ。

(ライター Miki)


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