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二の腕を細くする筋トレ!テレビを観ながらこれで細い腕になる

読了までの目安時間:約 4分

 

二の腕の筋トレは、なかなか効果が出てくれない部分痩せの筋トレの代表格!(笑)

すぐに効果が出ないからこそ途中で挫折しちゃうこともしばしば・・・

しかし、キツイなーと思っちゃう筋トレもテレビを見ながら、電話をしながら、音楽を聴きながらなどなど、何かをしながら筋トレも出来ちゃったらすっごく楽ですよね!

何かをしながらでも出来ちゃう二の腕の筋トレ方法をご紹介します!



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テレビを見ながらのんびり筋トレ!


筋トレときくと、どうしてもキツイ、ハードなどと言ったマイナスなイメージしかないですよね・・・

でも音楽を聞きながら、見たいテレビを見ながら出来たらいいですよね!

では、その願いを叶えちゃいましょう!

二の腕などの部分痩せはすぐには効果が出ないので、毎日コツコツと行っていくしか方法はありません。

頑張りましょう!

まず、テレビを見ながら足を伸ばして床に座ります。

両手をお尻よりも後ろに置きます。

その状態でゆっくりと息を吐き出しながら肘を90度になるように曲げていきます。

曲げたところで5カウントキープします。

その後、ゆっくりと息を吸いながら肘をまっすぐに戻します。

テレビを見ながら、音楽を聞きながらこの筋トレを10回ほどゆっくりと行うだけです!

簡単ですよね?

ポイントはゆっくりと肘を曲げて、ゆっくりと伸ばす。

動作をゆっくりと行う事で自然と負荷が付くのでお勧めです。


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ペットボトルを使って二の腕の筋トレ!


続いては、500mlのペットボトルを使って、立って行う二の腕の筋トレです。

500mlのペットボトルにギリギリまで水を入れてしっかりと蓋をしてダンベル代わりに使用しましょう!


もちろん、ダンベルが自宅にあるのであればダンベルでもOK!

足を肩幅よりも少し大きく開きます。

両手に1本ずつペットボトルまたはダンベルを持って肘を曲げずに後ろに伸ばします。

それだけでもなかなかきついですよね!

身体が固い人にはハードかもしれません!

脇を締めてしっかりと腕を伸ばして肘から下をゆっくりと曲げます

この時、肘の高さが変わらない様に動かします。

肘を曲げるときにゆっくりと息を吐き、まっすぐに戻す時にゆっくりと息を吸います。

これを両腕10回から始めましょう!

動画はこんな感じですので、こちらもチェックしてみてくださいね。






最後に


どちらの二の腕の筋トレもポイントはゆっくりと呼吸をしながら行うという事です。

そして、フォームをしっかりと崩さないように筋トレすることで、たったそれだけでも負荷がかかるのでお勧めです!

慣れてきたら、床に座って筋トレをするのではなくベッドに手をつき、身体をまっすぐにして逆腕立て伏せの様にしたり、ペットボトルの中を水ではなく砂に変えたりと、負荷をかける方法は様々です!

毎日簡単にできるので継続して行ってほっそりとした二の腕を手に入れましょう!


(ライター Miki)


★二の腕エクササイズ、こちらもどうぞ!
→二の腕痩せエクササイズ決定版!これでスッキリ美しい腕に



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