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痩せる朝ごはん!忙しい朝に健康的にダイエットできるおすすめメニュー3選

読了までの目安時間:約 4分

 

忙しい朝からダイエットの事を考える暇もないって人・・・多いんじゃないんですか?

しかし、余裕を持って行動することがダイエットを成功させるカギにもなるんですよね!

しかし、朝はどんなに頑張ってもバタバタと忙しくしてしまいがち・・・

そして簡単な朝食で済ませてしまったり・・・

忙しい朝でも健康的なダイエットが出来るメニューをお勧めします!



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忙しい朝にこそ摂取してほしいヨーグルトの秘密!


人は寝ている間でも、細胞たちが一生懸命働いて余分な脂肪を燃焼させています。

しかし、摂取カロリーに比べて消費カロリーが少ないと・・・その分太ってしまうわけですが・・・


人に必要な三大栄養素とも言われている、タンパク質、脂質、炭水化物ですが、寝ている間に消失されるのが脂質とタンパク質です。


タンパク質が人のあらゆる細胞になっているのはご存じの方も多いと思いますが、タンパク質が脂質や炭水化物と手を組むことによって人のあらゆる細胞になったり、体内のムダな脂肪を燃焼させる燃料になっているんです。

しかもそれが寝ている間に起きているんですから、びっくりですよね!

だから朝食で補いたいのが、寝ている間に消費されたタンパク質や脂質。それを簡単に補ってくれるのがヨーグルトなんです。


ミルクから作られているヨーグルトには、タンパク質はもちろん脂質も含まれており、そして何よりも、整腸作用がありますよね!

その他にも、ヨーグルトは発酵食品ですので、健康とダイエットの強い味方なんですよ!



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太る?いえいえダイエットの強い味方の白飯様!

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日本人の主食でもある白米。

糖質たっぷりで太ると言われていますが・・・

ハッキリ言って、摂取量によっては太る元にもなってしまうのが現実です。

しかし、これは何でもそうですよね?

食べ過ぎはデブの元です!

朝食の時間で痩せるご飯を食べるのであれば、白飯・お味噌汁・魚がベストです!

白米に含まれるたんぱく質と脂質と炭水化物、そして味噌汁に含まれるビタミンとミネラル、魚に含まれるカルシウムとミネラル・・・

どれをとってもダイエットの味方の三種の神器なんです!

大袈裟ですか?いえいえ、そんなことはありません!

そこに、納豆などの発行食品があればなおベストです!

最近では納豆が苦手と言う人も多いですよね・・・そこで代用品となってくれるのが先ほど紹介したヨーグルトなんです。






定番朝食の目玉焼きでパワーアップ!


朝食代表ともいえるのが、目玉焼きとハムではないでしょうか?


目玉焼きにハムと言えば食パンを思い浮かべるかもしれませんが・・・食パンではなく、白米とお味噌汁を合わせましょう


これも、先ほど話したダイエットに必要な三大要素が関係しているんです。

目玉焼きのたまごに含まれるタンパク質と、ハムに含まれる脂質とタンパク質、そして白飯の炭水化物!

朝食には焼き魚もおすすめですが、より簡単にお安い目玉焼きもおすすめです!

朝食にパンと言う人もいますが、ダイエットを考えて食事をするのであれば、パンより断然白飯です。

ごはんのほうがカロリーも少なく、腹持ちも良いので無駄な間食をせずに済みますよ。

(ライター Miki)


★朝ごはんに豆乳もおすすめですよ♪
→豆乳効果は飲む時間が朝か夜かでこんなに違う!



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