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小尻エクササイズ!ズボラさんでも毎日続けられる方法

読了までの目安時間:約 4分

 

女性の憧れ、小尻!

きゅっと重力に負けない小尻さえあれば、パンツスタイルはどんなにシンプルでもカッコよく決まっちゃいます。

お尻の形ってどうにもできないと思われがちですが、しっかりとエクササイズをしてあげる事で、その努力の結果はちゃんと現れるんですよ!

毎日簡単に出来ちゃうのでぜひ、エクササイズして小尻をゲットしちゃいましょう!



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立ち仕事をしながらヒップアップ運動!


仕事場でも家事でも、立って仕事をする事ってありますよね?

職場であればコピーを取っている間や、エレベーターを待っている間。

家であれば、洗い物をしている時や料理をしている時などの時間を使って小尻になるための運動をしちゃいましょう!

背筋を伸ばして立ちます。

キッチンであれば台所に、職場であれば壁やコピー機の所に手を置いて、ゆっくりと片足ずつ後ろに蹴ります。

この時、反動をつけてけるのではなく、息をゆっくりと吐き出しながら足を後ろに出します

その状態を5~10秒ほどキープしてから足を戻します。

片足10回ずつ行う様にしましょう。

反動や勢いを付けて行うと意味がありませんので、ゆっくりと呼吸に合わせて後ろに蹴り出すんです。

キープしている間に1度深呼吸をするのも良いですね!

簡単に出来ちゃうので、場所も時間も選ばず小尻トレーニングが出来ちゃいますよ!



テレビを見ながら小尻と骨盤のシェイプアップ!

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床に仰向けになって寝ころびます。

足の裏を床に付けて膝を立てます。

膝の間にクッションを挟んで両手は床に付けて身体のバランスが崩れないようします。

深呼吸をしてからゆっくりと息を吸い、息を吐き出しながらゆっくりとお尻を床から放していきます。

股関節付近の筋が伸びるように意識します。

クッションが落ちない様にしっかりと足で挟んであげる事で、骨盤付近の引き締めと、モモの裏側、お尻の下の部分の筋肉に刺激を与える事が出来るんです。

思いっきりお尻を話して股関節付近の筋を伸ばしたらそのままの状態で再度深呼吸をします。

その後、息をゆっくりと吸い込みながらお尻を床に戻します。

この運動をテレビを見ながら10回繰り返すだけです。

勢いを付けて行うと、腰を痛める原因になりますので、呼吸に気を付けてゆっくりと行いましょう。



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ハリのある小尻にする!


床に四つん這いになります。

両手は肩幅に開き、床についている膝はまっすぐ下します。

片足の膝を曲げたまま、上に引き上げます。

この時、太ももと床が平行になるように意識しましょう。

その状態をキープしたまま深呼吸をしたら、さらに膝を引き上げてまた深呼吸をします。

この時、上げれるところまで上げるようにしましょう。

無理に引き上げる必要はあります。

2段階目まで引き上げたらその状態をキープして、息をゆっくりと吸いながら膝を床に付けて元の四つん這いに戻ります。

左右10回ずつ行うだけです。

簡単にテレビを見ながらできますし、家事や仕事をしながらでも出来ちゃうので、ちょっと時間がある時こそ、小尻をゲットするチャンスです!

(ライター Miki)


★美尻を目指すなら、こちらもおすすめ!

→ヒップアップ筋トレ!簡単にできて効果が期待できるのはコレ



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