恋愛,ノウハウ,ライフスタイル

女子ハウ

二の腕引き締め筋トレ!実際に効果があったのはコレ!

読了までの目安時間:約 4分

 

冬は寒くて二の腕を隠した服装なので、引き締める必要はなし!

しかし、時間は止まってくれません!

季節は廻って、二の腕を出さなきゃいけない季節もやってくるんです!

二の腕を引き締める簡単で効果のある筋トレをご紹介したいと思います!

冬から始めて、春夏にはきゅっと引き締まった二の腕を手に入れちゃいましょう!



スポンサードリンク


100円で出来る二の腕引き締めトレーニング!


100円ショップでは、簡単にシェイプアップ出来るアイテムがたくさん売られていますよね!

もちろん、100円ショップなので本格的なものは少ないんですが・・・

しかし、部分的に簡単に引き締めるには100円ショップのアイテムでも十分できるんです!

特に、今回ご紹介する二の腕を引き締めるアイテムはとてもおすすめです!

そんなおすすめアイテムがゴムチューブです。

お店によってはソフトタイプとハードタイプの2種類があります。

初心者の方はソフトタイプのゴムチューブを使用しましょう!


まずゴムチューブの端をかかとで踏み、もう片方の端を手に持ちます。

ゴムチューブを2本買えば両腕同時にトレーニング出来るのでお勧めです!

ゴムチューブの端を握ったまま腕を上にまっすぐ伸ばします。

伸ばす時に息をゆっくりと吐きながら行いましょう!

今度は息を吸いながら肘を曲げて手が頭の後ろに行くように曲げます

こうすることで、二の腕の筋肉が引き締められていきます。

簡単にでき、効果も抜群です!

呼吸法も忘れずに行いましょう!



バランスボールで二の腕をシェイプアップ!


今度は全身運動にも使えるバランスボールを使っての二の腕シェイプアップです。

ダイエット目的で買ったものの、家の隅っこで邪魔者扱いされているバランスボールがあるのではないでしょうか?^^;

そんなバランスボールを使って、二の腕をシェイプアップしちゃいましょう!

やり方は簡単!

足を肩幅よりも少し大きく開いて立ちます。

両腕をまっすぐと前に伸ばしてバランスボールを持ちます。

背筋をまっすぐと伸ばしてウエスト部分をゆっくりと息を吐きながらひねっていきます。

身体を正面に戻す時に息を吸います。

ウエストのくびれつくりにも効果がありますが、このウエスト捻りの動作もプラスされて二の腕のシェイプアップには特に効果があります

慣れないうちは腕がプルプルしてきますよ!

是非、挑戦してみてください!



スポンサードリンク



バランスボールで二の腕シェイプアップ番外編!


先ほどのバランスボールを使っての二の腕のシェイプアップは左右にウエストをひねってのトレーニングですが、番外編として、二の腕だけではなく腹斜筋にも効果のあるトレーニングをご紹介します。

足の幅は先ほど同じに開き、間すぐ前に伸ばしてた手を上に向かって伸ばし、バランスボールを持ちます。

背筋を伸ばしたまま、腰ではなくウエスト部分を左右にゆっくりと息を吐き出しながら倒していきます。

これが腹斜筋にいい刺激を与えてくれるんです!

もちろん、二の腕もプルプルするほど刺激を与えてくれます!

番外編ですが、これも二の腕のシェイプアップに効果絶大!

二の腕だけではなく、ウエスト周りや腹斜筋にも効果があるので、今から始めて夏までに引き締まった二の腕をゲットしちゃいましょう!


(ライター Miki)



★二の腕瘦せに、こちらのエクササイズもおすすめ!
→二の腕を細くする筋トレ!テレビを観ながらこれで細い腕になる


スポンサードリンク

 

合わせて読みたい記事

脱毛器
ツールバーへスキップ