二の腕,痩せる

女子ハウ

二の腕が痩せる!これなら毎日続けられる3つのエクササイズ

読了までの目安時間:約 4分

 

一年の中でも一番カラフルで可愛い服がいっぱい出てくる春夏!

可愛い服がいっぱいだけど、肌の露出も普段よりはちょっと多めになりますよね。

女子が気になる二の腕!

可愛い服がいっぱいで嬉しいけど二の腕の太さが気になる―><って人も多いですよね!

薄着の季節だからこそ気を引き締めて二の腕も引き締めていきたいですよね!

毎日簡単に続けられる、二の腕が痩せるエクササイズをご紹介します!



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一日たった3分で出来る二の腕引き締めエクササイズ!


部分痩せって集中的に行わないと続かないですよね・・・

さらに時間や手間がかかるものだと・・・絶対に続きません。

今からご紹介する二の腕引き締めエクササイズは、空いた時間はもちろん、カップ麺の出来上がりを待っている間に出来ちゃうものなんです。

つまり・・・何かをしながらも出来ちゃうエクササイズなんです!


まず、両手を顔の前で合掌の様なポーズをします。

もちろんこれだけではエクササイズにはなりません!

両手から肘までをピターっとくっつけるようにするんです。

すると肩から二の腕にかけてプルプルしてくるのが分かります。

ゆっくりと息を吐き出しながら指先から肘まで合わせた手を上に上げていきます。

肘が顔の高さに来るまで上げたらゆっくりと息を吸い込みながら肘を下して手が顔の前に来るように戻します。

10~15回ほど繰り返して行います。

たったこれだけです!




空いたペットボトルを再利用!エコな二の腕引き締めストレッチ!

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あなたはペットボトルのジュースを飲みますか?

一本はあるペットボトルを再利用して二の腕を引き締めてあげましょう!

ペットボトル一杯になるまで水を入れます。

500mlまで入るので一本あれば500gの軽いダンベルの代わりになってくれます。

背筋を伸ばして座りペットボトルを持ち、まっすぐ腕を上に上げます。

肘と肩の位置をまっすぐにして片手を二の腕の内側に添えて、ゆっくりと肘を曲げ伸ばしを行います。

片方につき20回前後曲げ伸ばしします。

肩の位置と肘の位置がずれないように気を付けましょう!



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待ち時間を使ってプルプル二の腕とさよなら!


最後にご紹介する二の腕の引き締めストレッチは、とてつもなく簡単です!

料理の合間やエレベーターを待っている間などすぐできるので気が付いた時に行ってみてください!

まっすぐ立ち、足を肩幅より少し大きく開きます。

少し後ろに手をやり下に向かって手を振ります。

たったこれだけです!

1分くらい行うだけで十分です。

簡単なのに二の腕にはとてもいい刺激があり、時間はかかりますがしっかりと引き締める事が出来るんですよ!

手間も時間もかからず、つらい筋トレなどは続ける事が出来ませんよね!

だからこそ、簡単で手短にできるエクササイズが一番なんです!

(ライター Miki)


★こっちの方法もおススメです!
→二の腕を細くする筋トレ!テレビを観ながらこれで細い腕になる


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