ふくらはぎ,だるい,寝れない

女子ハウ

ふくらはぎがだるい!寝れない!を解消する簡単な方法

読了までの目安時間:約 6分

 

今日も一日、家事や仕事や遊びや運動に・・・よく頑張りました!

お風呂に入って疲れも吹き飛ぶ~!・・・でも、なんだかふくらはぎが何だかモヤモヤすることってないですか?

女性の場合はむくんでしまう事もありますよね・・・

一日頑張ったからこそなのか、ふくらはぎのだるさがあって何だか寝付けないって事、私もあるんです。

特に家事を頑張った日は本当にふくらはぎがモヤモヤしてて・・・

そんなふくらはぎのだるさを解消する方法をご紹介!



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ふくらはぎの不快感はなぜ起きる?


ふくらはぎは、立っていても座っていても足ですから下にありますよね?

女性で良くヒールなど踵の高い靴を履くと、余計にふくらはぎに疲れが溜まりやすいのでは?


ふくらはぎの疲れはヒールによるものや歩き疲れ、立ち疲れ、むくみなどが原因です。


食生活による影響もプラスされて、夕方にはパンパンになるほどむくんでしまう人もいます。中には朝履いてきた靴が履けないほど、むくんでしまう事も・・・


でも高いヒールをオシャレに履きこなして、格好良く颯爽と歩くのはやっぱり楽しいですよね!


しかし、それこそがふくらはぎのだるさを悪化させてしまう原因なんです。


オシャレには我慢も必要!はい、否定はしません(笑)むしろ、ウンウン!と頷いてしまいます^^;


しかし、ふくらはぎのだるさが酷い時は、眠れない時もありますよね・・・


身体は疲れているのに、ふくらはぎのだるさがあり、足全体が何だかモヤモヤしてて・・・

あの不快感は本当に厄介です。でもこんなマッサージで、それを解消することができるんですよ^^



ふくらはぎのだるさを解消するマッサージ方法!


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私たちの体の中にはリンパ節があり、このリンパ節が腫れてしまう事によって風邪をひき発熱したり、疲れやストレスを感じやすくなってしまいます。

私も疲れがピークになっているときは、首とあごの付け根部分のリンパ節が腫れてしこりになるときがあります。


傷むときもあれば触れば痛い時も・・・


話しがそれてしまいましたが、リンパ節は首とあごの付け根部分や脇、足の付け根やひざの裏などにあります。


そのリンパ節とリンパ節をつなぐのがリンパ腺であり、そのリンパ腺に老廃物や毒素が溜まってしまい、リンパ液の流れが滞ってしまう事によって先ほども言ったように、疲れやストレスを感じやすくなり、腫れてしまったりするんです。


心臓から遠い足や手などは、どうしてもリンパ液の流れが鈍くなってしまいます。


だからこそ、疲れを感じやすい足をリンパマッサージしてあげることで、リンパ液の中に含まれている老廃物や毒素を循環させて排出させることで、ふくらはぎのだるさがどんどんなくなっていきます。

リンパマッサージを行う場合は、入浴中や入浴後等の血行が良くなっているときに行ってください。

マッサージによって肌への負担がありますので、湯船につかっているときや入浴後のボディクリームを塗るときに行うと良いですよ!そのやり方がこちらです。



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1)まず、膝を曲げて座ります。


2)両手で足首を掴み、足首からゆっくりとふくらはぎを通って膝裏に老廃物や毒素を溜めるイメージで、ゆっくりと下から上へと摩っていきます。


3)続いて膝裏から太ももの内側を通って、足の付け根に老廃物や毒素を運ぶように摩ります。


ポイントは足先から心臓へ向かって!と言うイメージです。もう一つのポイントは力を入れないことです。


ゆっくりとリラックスして摩ってあげるようにしてください。



ふくらはぎに溜まった老廃物や毒素の排出を促す!


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リンパ液に老廃物や毒素が溜まっているときに、ふくらはぎのだるさを感じやすくなり、むくんでしまったりします。

もちろん先ほども言ったように入浴中や入浴後にマッサージを行う事で、ふくらはぎのだるさを取り除くことが出来ますが、女性ですもの!

月に一回はお風呂に入れない日だってありますよね!


そんな時は、、、ベッドなどに横になります。

そして、足首の下にクッションなどを置き、つま先を心臓よりも高い位置にしてゆったりと深呼吸をしてみてください。

リンパマッサージ同様に、足先に溜まった老廃物や毒素の循環を促して、排出する助けをしてくれます。

そのあと、膝を立てて座り、両手で両サイドから挟むようにして、つま先からゆっくりと上に向かって揉んでいきます。

リンパマッサージのように擦りながら揉んでしまうと肌に負担がかかってしまいますので注意してくださいね!



最後に


ふくらはぎがだるい時は、リンパ腺の中に老廃物や毒素が溜まっている証拠!

だるいなって思ったら、マッサージを行う事で、寝る前のあのふくらはぎのだるさが無くなりすっきりと眠ることが出来ます!

疲れているときは、「マッサージも面倒くさい…」と思うこともあるかもしれませんが、ちょっとマッサージをやることで随分違ってきますので、ぜひ試してみてくださいね。

(ライター Miki)


★気になる「ふくらはぎ」問題。こちらの記事もどうぞ!


→ふくらはぎを痩せたい人に朗報!美脚になるマッサージ方法とは

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